我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现 ，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了
，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多 ，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐
，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑 、快走
、跳绳等 ，每个星期保持最少3天的运动时间
，其余时间可以休息休息，让身体放松 。

3、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃 ，认为早餐是可吃可不吃的存在
，那你的想法就错了?，恰恰相反 ，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低
，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐 ，新陈代谢的速度就提高的更快
。

早餐吃清淡一点比较好，例如包子 、豆浆和粥等
，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌
、头晕 ，饿到极点了还反胃
，直接影响了我中午的食欲 。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动 ，还没跑到一公里就差点倒下了
，胃痉挛特别难受
。

4、粗细搭配 、营养均衡

吃辣的
、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的 ，包括我自己也一样
，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼 ，还特别容易上火
，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断 ，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢
，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃 ，